半马小记

先说摘要:人生第一次半马已达成,完赛净时间2小时10分8秒。

参考群里一个跑全马的贴,设定的本次参赛的目标:2小时30分之内完赛,路上不要走,微笑过终点,全部实现。

比赛简要流水账如下:

比赛的前一天下了雨,空气污染有所缓解,比赛时一直是阴,偶尔有风,不冷不热,比较适合比赛。参赛的人据说有三万,起点区挤满了人,我的位置比较靠后,赛后查询成绩来看,枪时和净时差了六分钟。

前三公里基本上是人挤人,慢慢跑开之后,一看表,不知不觉已经跑了五公里了,32分钟,还没什么感觉就已经完成了四分之一了么?好吧,看来似乎是可以顺利完赛了,但是还是不敢冲太快,避免后面没体力。

追上了一个兔子,一问,是230的,看来230的目标定的太低了,那就先往前跑吧,又碰到几个兔子,有230有215的,发现自己还能超,就没有跟兔子跑,反正手表上有配速显示,应该比兔子跑的精准。

一路上加油的市民很是热情,还有穿着校服来的学生,不知道是不是学校强制要求的,不过听到加油声就没想那么多了,有的参赛选手会突然冲到一排学生前面去大喊,学生们的热情也瞬间被调动起来,在那种气氛之下真的是很振奋,11公里和12公里居然跑出了5分43的配速,非常不符合我的水平,于是不断的控制自己。

按照计划补充能量胶、盐分,在合适的饮水点喝水,到了18公里,离终点很近了,听说很多跑马出事的都出现在终点冲刺的时候,于是控制了一下自己的心情,把速度也稍稍放慢一些,这一控制似乎体力也掉下来了,最后3公里的配速6分20左右。

最大的感慨就是:跑现场跟自己在公园闷头跑真的很不一样。有几万人跟着一起跑,路边又有成千上万的人给加油,跑起来确实肾上腺素(是这个东西吗?)会分泌多一些,平时觉得累的速度,在现场居然没什么感觉。

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经验:

1. 能量胶,还是蛮不错的,按照淘宝卖家的介绍,带了三管,赛前45分钟,开赛后45分钟、1时30分各吃一管。跑的比平时轻松,不知道是不是跟这个东西也有关系。

2. 带一个一次性雨衣,赛前换好衣服之后把它披身上,保持体温。比赛结束之后尽快去取衣服穿上,完赛的兴奋劲儿一过,身上很容易就凉了。

3. 速度控制,开始不要冲太猛,均匀的配速能让你更顺利的完赛。

4. 前期锻炼准备,半马虽然比全马简单,但也要平时跑够训练量,不要贸然冲上去。我赛前一个月跑量90公里,拉过两次10公里以上,供参考。

比赛优点:

1. 市民、志愿者的加油声很给力,感谢你们。

2. 扬州的博物馆真是有料啊,不愧是有历史的城市。

3. 扬州的下水道井盖居然也是有城市特色的风景画,不愧是鉴真大师出家过的城市。

比赛缺点:

1. 赛道上经常有穿着轮滑的人,钻来钻去非常危险,据群里的网友说,他们居然快到终点的时候开始脱轮滑鞋,贴号码布……据说年年有轮滑,年年有人吐槽,年年没人管。

2. 赛道上没厕所,好多选手跑到瘦西湖公园树后面解决,选手喝完水也随处扔水杯,赛道上一片狼藉。

3. 散场后取衣处,居然不是按照存衣车的顺序排列的,而且衣物包也没有按顺序摆放,导致取衣服的时候现场一片混乱,还好很幸运的到了没一会就找到了。就算没经费出国考察,看看别人在国外跑马拉松的感受贴也可以学习学习啊。

4. 散场后交通没有明确指引,问了一圈人才找到等大巴的地方,等了20分钟还没等到传说中15分钟一班的大巴车,只好走了一公里去坐公交了。

5. 赛后第二天,马拉松官网的域名居然过期了……幸亏前一天晚上查了成绩。

总结:跑现场很爽,有机会去国外跑。

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