奥森半马小记

9月20号跑了人生第一个马拉松,虽然成绩不好而且后10公里断断续续的在走,即便如此,感觉拉一趟马拉松对自己身体的改变还是挺大的。直接的体现就是,21号3k排酸,23号5k之后,25号那天刷新了自己的5k PB,29号刷新1k PB,10月8号刷新了10k PB,10公里的成绩进入了4字头俱乐部,所以对今天的半程非常有信心,甚至一度想要冲击145。

然而其实也可能是因为入秋之后,北京的气温变得非常适合跑步了,也可能是十一假期期间没怎么跑步,每天都在坚持深蹲训练,肌肉得到了充分的加强和休息。

不管怎样,比赛日已经到来,这一个民间组织的比赛,报名是在微信平台,从报名的流程和赛事的宣传上看,比赛的组织者还是比较走心的,所以当时就报了名(其实主要是因为报名费不贵)。比赛在下午4点钟开始,午饭2:15才吃完,按照饭后两小时不宜跑步的经验时间,午饭吃完的稍微迟了那么一点点,虽然感觉身体状态不错,还是把目标时间调整成了更为保守的200,对应配速541。

这次比赛的起跑点设置在了离我最近的北园西门,溜达过去之后,签到、领物、排空这些基本流程都是要做的,自不在话下,然后就在准备区热身、拉伸了。从号码布分配上看,这次比赛应该有600左右选手,起跑区不算挤,想热身都是能跑起来的,所以热身做得够充分。

快到4点的时候,突然听到一个200的兔子说要延迟20分钟开始,那如果时间还来得及,可以再去排空一下,跟兔子确认了一下,就继续往外走,到了外面问工作人员,也说是大概要延迟个十几分钟,谢过之后就往厕所方向走,这时突然听到起点区域选手们在喊着倒计时,一看,果然是要开始了,只好放弃排空,回到起点,起跑时基本上已经是最后了,净时过了一分多。

第一公里确实花了点力气在人群中钻,在接近一公里的弯道处,人逐渐少了,也可以按正常的速度巡航了,这时发现了200的兔子,跟了几百米,发现速度还是略慢,而且200集团的选手太多,对后面想超越的选手是个阻挡,于是加速,离开了200集团,到了1.6公里的坡时也没太掉速,坡顶有补给,刚开始比赛喝什么喝,下坡继续死磕南园。

因为经常在这里跑,奥森的路可以说是熟的不能再熟了,哪里有拐弯,哪里有上坡,基本上是印在脑子里的,这也算是一个优势吧,毕竟不需要怎么观察就知道哪里是在不犯规的前提下最短的路线。

过了南园门口,到5公里处的计时点,开始试图找合适配速的人跟跑,跟了几个都不太理想,终于在6公里左右发现一个跑姿不错,速度稳定的女生,后面就打算以她为标杆,跟着跑了,第6公里也是我最快的1公里,用时5分16秒。到7公里又是南北园连接处的上下坡,用自带的水杯接了一点水,这次的上坡+饮水也让我掉速严重,第7公里是我第二慢的1公里,用时5分46。

这个时候已经基本上跑开了,偶尔还会超越一两个人,或者被一两个人超越,但前后几十米范围内,都是一些熟悉的身影,通常就是跟这些人在超来超去了,也包括跟跑的那个女生——并不是严格跟跑,有时候也会稍微超过或者被超。

不记得是从第几公里开始,发现开始有点岔气的感觉,右脚落地的时候,右侧肋骨下方有些不舒服,虽然无论如何也不缓解,但好像也不太影响速度,就带着这个感觉一直跑下去了。一圈完毕,回到起点的时候,手表已经走了10.6公里,看起来即便我在弯道采取一些稍短的跑法,两圈也能超过半程长度——21.1公里。这时的时间是57到58分的样子,考虑到起跑时耽误的1分钟,正常应该是56到57分的样子,看来破2无忧,而145是完全没有希望了。

第二圈完全是重复路线,只是这时候人已经很稀疏了(相对于刚起跑的时候),一个长长的直道,跟着走弧线,然后上桥下桥,上坡下坡,沿着熟悉的路线,一直跑到南园南门,除了上下坡那一公里速度略慢,其他几公里都是在530左右。这几公里跟前后50米范围内的熟悉面孔,也在各自领先,不过,过了16k之后,前面说的试图跟着的女生,已经甩开我20米了,岔气的感觉也严重起来,超越无望,就望着逐渐远去的背影,自己慢慢的跑吧。

上桥下桥位于第18公里,在桥顶接了一杯水,走着喝了几口,这也造就了本次比赛最慢的一公里:5分55秒。再之后就速度又回复了正常:529,521,536拿下了后面3公里,第20公里能稍微快一点,是因为在这一公里被一个男选手超越,他超过每个人的时候,都喊加油鼓励,借着被加油的力气,让我的第20公里成为第四快的一公里,离终点还有300米的时候,有一个补给站,有切好的黄瓜段和香蕉段,空气里甚至都泛着黄瓜香,想了想,还是先冲线吧,反正离得近,回来再吃。

看到终点(也是起点)的时候,上面写的时间是1时57分多,掏出手机拍照,这时时间已经是6点出头了,5点42的落日,园子里面已经黑了,再加上我跑动的速度没有怎么减,照片拍的非常不清晰,罢了罢了。

冲线后看了手表,按照手表上,完赛时间是1:56:38,半程时间是1:54:45,能在2小时之内完赛,还是很开心,带着这个心情,领赛后补给、排队领奖牌、去存包处领存的衣服,之后回到终点前面的补给点要两段黄瓜,两段香蕉,味道还是不错的,这个时候还有一些选手仍然在跑,边吃香蕉,边给喊上两句加油,也是赛友的一点情意。

至此,在不到两个月的时间内,把1k、5k、10k、半程、全程的个人最好成绩,都刷了一个遍,秋天果然是一个收获的季节。

回想当年扬州半程的时候,小心翼翼的按照6分10秒的配速慢慢跑,在观众的热情加油之下,偶尔蹿到530配速就马上降速,到了18k的时候力有不逮,最后3k被很多人超越,如今已经可以按530的配速跑完半程,最后也没有明显掉速,虽成绩比很多大神还差很远,但有如此进步也是颇为欣慰。

一周后的10月18号,奥森的李宁10k,是我下一个比赛,不敢幻想能再破10k PB了,只能心里给说句:加油!

附一下每公里时间(这玩意有人看吗?):

1 517
2 520
3 522
4 520
5 522
6 516
7 546
8 519
9 531
10 528
11 526
12 530
13 543
14 530
15 531
16 536
17 532
18 555
19 529
20 521
21 536

 

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