在国内跑马拉松的最大诀窍

身为一个PB接近5小时,只跑过两场全程比赛的跑渣,好像并没有资格来总结什么诀窍,不过高手毕竟是少数,与自己差不多的跑友数量众多,写些体会,给水平相当的跑友,倒也算不上太离谱的事情。

经过两场比赛,看了一些跑友写的总结贴,我归纳出来,在国内跑马拉松的最大诀窍就是:

尽可能少的依赖组织者。

尽可能少的依赖组织者。

尽可能少的依赖组织者。

就是这么简单,把(很重要重复了三遍的)这一条记在心上,很多对组委会的吐槽就不会存在了,以我参加过的这两届比赛为例:

赛前洗手间排长队:我的解决之道是,在进入起点区域之前,先在地图上找找附近的公共厕所,看看有没有肯德基麦当劳,有些地铁站里也能找到洗手间。这次在厦门,本来打算按照地图的指示,去附近的一个公共厕所而非去场地里等着排队,结果在进场的路上瞄到几个参赛者的身影,随着过去,果然找到了一个工地里的洗手间。(实在是过于简陋,就不发图片了)

兔子不准:其实实话实说,不靠谱的兔子是有,但很多兔子其实是尽职尽责的,毕竟他们本身就是跑友,比较了解跑友的想法,有的刚当兔子的跑友,可能会因为缺乏经验而配速不准,但是官兔的话通常会有好几个人一起,总会有有经验的兔子带没经验的兔子的。话说回来,还是建议少依赖兔子,且不说一般以30分钟为间隔、好一点的以15分钟为间隔配备兔子,即便准也不一定找到适合自己的兔子,解决之道就是:配一块好的运动手表。

沿途补给不好:遭遇这一问题的一般是速度较慢的选手(比如我),在后半程尤其30公里以后(最需要补给的时候),发现补给点里没有水了,出现这一问题的原因一般就是主办方准备不足,这类问题年年有人提却年年存在。我的解决方案是:在前半程身体尚未感觉缺水的时候,就适当补一些水(由于很多选手在前半程会较少补给,所以前面水通常是充足的),这样会使后面缺水的情况延迟发作,另外,有条件的可以请亲友团在特定位置等待自己,提供私补,在赛前看好路线,有些地点可能只相隔几百米,但比赛的里程可能绕出去了三四公里(比如15年北马就有类似的地点),如果这样的地点刚好出现在30以后,可以辛苦亲友团进行移动补给支持,一个亲友走几百米完成两次补给。

北马线路图部分截图:可以看到33和38公里处非常适合进行两次私人补给。

屏幕快照 2016-01-08 上午12.06.56

关门时间不准:马拉松比赛由于参赛人数过多,有很多选手在发枪之后十几分钟才能通过起点,有些体贴的组委会会把关门时间延迟十五分钟,使得起跑落后的选手也有机会在规定时间内完赛,我参加的北马和厦马都是这样设计的,然而今年的厦马却并没有严格遵守这个时间,据有的选手说在6小时7分的时候终点就不允许通过了,而且沿途的关门时间没有做对应的顺延不说,有些沿途点甚至提前关门,这也使得本届的关门兔被这样关门了。所以解决之道就是:降低对组委会的期望,平时训练的时候更努力一些,按照关门时间提前15分钟的标准去准备,毕竟组委会关不住足够快的人。

存包、取包服务不好:存包的问题有:慢、混乱、提前结束存包,取包的问题有:慢、混乱、效率低,我通常尽量不存包,如果有实在需要存包,请亲友团辛苦一点,起跑后把包托付给亲友团,请亲友团去终点接自己。对于气温适合的日子,不存包是可以实现的,早上太冷的问题,用一件一次性雨衣就可以解决,它防风保暖又轻便,跑起来之后扔在路边的垃圾桶就行,即便攒成团带着跑,也不会太累。北马看到很多选手用雨衣,但是厦马没怎么见到,总之一次性雨衣是个神器,值得推广。

赛后疏散不力:扬州半马结束之后,问了几个志愿者都不知道赛后疏散的公交车在什么地方,终于问到了等了半天却不过来,只好自己走了几公里回到宾馆,北京马拉松的终点离家里很近,直接公交车就到家了,据说在地铁站有很多跑友滞留,厦马也很多选手吐槽:疏散巴士安排的太少,很多选手不得不跑完之后还站在车上回去。我的解决之道就是:既然疏散不力,就不要靠它组委会疏散了,尽量把住处定在从终点走路可达的地方,或者就是,还是要靠亲友团(笑)。

当然了,以上都是消极应对,中国的组委会还做不到像东京马拉松那样,在每个洗手间区域安排人统计平均排队时间以方便下次调整,或者是把存的包按照号码排成方阵方便寻找,在国内比赛的组委会真正做到用心、为跑者认真服务之前,我们一方面要提前考虑到组委会的不靠谱,在一些细节上自己照顾好自己,另一方面,也要积极抗争,遇到不满的情况,投诉还是必须的,或者至少,在有人抗争的时候,去声援一下,比如顶一下这样的贴:2016厦马被关门,拟向组委会提起公益诉讼!

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