成都马拉松参赛记

终于在成都跑出了4:09:47的个人最好成绩,也是第一个全程都是跑下来的马拉松,总算是入了马拉松的门。

跑过的比赛不多,但也见识了一些好的或者坏的组织水平,从京都马拉松回来之后,见识了日本马拉松细致又高效的组织,对国内的比赛并没有太大希望,把对主办方的预期调到最低,本着“自己能搞定就绝不用组织者”的精神,准备了这次成都马拉松。

赛前一个月跑量+爬山有105公里,练过T25的3次心肺训练+1次下肢力量,加上一些零零散散的核心力量训练,状态较好,在这期间刷新了个人的5公里、半程马拉松最好成绩,在同速度下的心率也大有下降。即便如此,也没敢对成绩抱有幻想,赛前的计划还是在保证心率不飙升的情况下,尽量以6分配速坚持足够长的时间,之后就听天由命了。

除此之外,还做了如下准备:

  • 买了一个带水壶的腰包,别人给自己带盐,我给自己带运动饮料(选了农夫山泉的尖叫,补充钾元素,延缓抽筋),尽量避免去水站影响节奏,也能防备着像去年北马一样35公里补给点没水的情况。
  • 淘了一瓶肌鲣强,作用是加速乳酸分解,避免运动酸痛,主要成分是鲣鱼提取物,而鲣鱼是能以90公里的时速巡航20小时的超强耐力生物。
  • 盐丸准备充足,并制定了严格的补盐计划;胶只剩两个了,第一个打算在17.5吃掉,第二个含咖啡因的打算在快崩的时候吃掉。
  • 把官方提供的海拔图打印出来随身带着,目的是随时对坡路有个预期,不至于望着遥遥无期的大坡兴叹。

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算是准备比较充分吧,对了,头一天还在宾馆楼下的小饭馆跟老板讨了一小袋腌泡菜,打算在路上补充盐分用的,不过后来没用上就是了。

赛前物品发放很顺利,一个400米的跑道,两条直道边上各排成一长排,按照号码分区发放,没有排队就拿到了东西,后来在微博上看到,同一天举办的郑州开封马拉松,光赛前领物品就排了两三个小时的队伍,瞬间觉得成都的组织者还是靠谱的,也庆幸自己来了四川而没有去河南。

前夜无话,第二天早起吃饭、排空,酒店就在起终点两公里的地方,走走跑跑很快就能到,所以有更充足的时间准备自己。起点区域绵延有一公里多长,依次是全马、半马、十公里、五公里,成马的全程参赛者只有6000人,我自以为速度不够快,所以也没有刻意的往前挤,大概选了个位置,离起点已经很近了,旁边有位大哥问我大概多快,我说估计440,大哥说那我比你快一点,于是就更不想再往前挤了,没那个速度就没必要钻得太靠前。

赛后去查询成绩,发现自己的枪时排名和净时排名只差了4位,说明这位置选的还是比较准的。

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可能还是人不多吧,很快就跑开了,基本保持6分以内一点点的配速,到了四公里处,抬头一看,远处居然能看到雪山,怎么回事,这居然没有被当成卖点来宣传,是因为当地人每天都能看到,觉得这雪山太稀松平常了吗?

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过了6公里处的宣化门,是一段石板路,两旁是住进了现代商铺的古式建筑,平时游人如织的地方,如今全是跑步的人,路不宽,但人并不密集,心率并不高,就继续以比6分稍快的配速巡航,跑过幸福路,穿过南桥。

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这段路是全程最有特色的一段,除了古建筑,还有装扮成古人(大概是蜀军)的可爱大叔们。
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10公里处正在桥上,远处的雪山,桥下的岷江水。很快就出了景区,进入了乡村公路。

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这段时间有越来越多的半程选手追了上来,这次赛道有很多是多项目共享,看着越来越密集的半程选手,有几度怀疑自己是不是跑错了路,总要找到几个全程选手才觉得安心一点。到了14.5公里,终于看到了全程和半程的岔路牌。这一段状态较好,又有几段下坡路,看心率并不高,就没有可以控制,第12公里甚至跑到了5分23。

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这又是怎么回事,路边经常会冒出来大片的油菜花,怎么赛前宣传的时候不说好?难道也是因为组委会觉得油菜花这种东西太稀松平常,也是不值一提吗?

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过了20,身体没有任何明显不适,路以平路和小下坡为主,速度也稍微提升到了5分50以内,巡航到26,本次比赛最大的挑战就来了。

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就是图上26到28左右的那个魔性的上坡,按照之前的节奏,28到35公里这段距离内是最容易撞墙的,也早做好了走路上坡或者跑到坡顶就崩溃的心理准备,不敢大意,速度降到了6分半、七分,但心率还是压不住了,上到了170以上。

这时就要感谢之前自己带的打印好的海拔图了,有图在手,就可以知道前面自己还需要跑多远就可以开始下坡,比赛前两周在山上的拉练和前一周奥森跑的仰山,也给了自己爬坡的信心。总算,两公里的坡是跑到了顶,下完坡之后就是一路平地了。

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借着下坡的冲劲,速度又能提到6分左右,但心率一直在170出头,过了35公里后,速度也保不住了,掉到了6分15左右,不过跑到这里,已经是我跑过的最好状态了,就算后面走下来,应该也可以破掉自己的纪录。

从32开始,只剩下10公里路,这时我就开始根据里程来相像自己在奥森10公里的样子:第33公里,最后10公里的第1公里,如果我在奥森,就是跑到了第一个拐弯处,到了33.6公里,那就是到了南北园中间的桥底下……平时在奥森跑10公里是轻轻松松的,用这样的想象大概也能减轻心理上的畏难吧。

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从最初的几公里开始,就觉得成马的赛道略短,赛道上的公里牌过了之后,总要再跑上一点手表上才开始报时,到了30多公里就越发严重,甚至差了两三百米。如果这样下去,等到终点的时候,手表上纪录的里程一定是不够一个全马的,还是希望能跑一个足金足两的全马啊,于是就开始在弯道的时候故意拐大弯,直道的时候故意变换车道来跑,想把缺失的里程跑回来。

当时甚至在想,到了42公里的牌子时,如果手表里程还不到42,就往跑回去一点再跑回来,可真到了42公里处,围观群众已经很多了,这时候如果回去也显得太无厘头了,就只好继续往终点冲了。
IMG_3232 过终点的时候,里程还是差了200米,先领了奖牌、毛巾、赛后补给品,赛后区域是在体育场内部,就又慢慢悠悠的跑了半圈,把手表上的里程凑足一个全马,才停下跑,边走边放松身体。没多久,就收到了主办方发来的短信,告知我的官方计时,4小时09分47秒,意料之外的好成绩。

回去宾馆的路上,还能看到后面的选手们在跑,相信此时他们的心情和我的心情是大不一样了。

感谢前一日小饭馆里的臊子脑花,感谢路边市民“雄起”的加油声,感谢志愿者们热情的笑脸,感谢都江堰的阴天和微风,让我收获了PB,也收获了一枚可爱的奖牌。
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最后点评一下成马的组织,就我个人所见所感,虽然不像日本高水平马拉松那样细致入微,但也没有发现明显的槽点,各个环节都还算有秩序,赛前领装备截止时间到晚上24点是个亮点,医疗点配备充足标志明显,补给点的水和饮料提供充足,沿途厕所虽然不多,但也没发现有排长队的情况,而且赛道上就能望到的雪山、路边大片的油菜花田,带来了很多惊喜,supplies没问题,surprise多多,还是要感谢一下主办方,更要好好感谢热情可爱的志愿者、市民们。

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