如何做一个合格的马拉松私补

所谓的补,是指补给,一场马拉松比赛绵延42.195公里,一路上选手们不可能不吃不喝,主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给,最基础就是水和运动饮料,其余盐丸、能量胶、咸菜、小番茄、香蕉也是常见的补给品,有的比赛还会有特色的补给品,比如冰块、草莓、西瓜、点心、寿司、生蚝,甚至红酒,总之,这些主办方提供的补给,通常叫“官补”,与之对应,私人提供的补给,就叫做“私补”了。

私补其实也分两种,一种是针对特定人的,比如亲朋好友、跑团跑友,一种是无差别的私补,很多比赛中,会有好客的当地人拿出自家的特产,来给选手提供补给,展示自己的热情,通常也会有当地的特色食物。

像这种给本地人给所有选手提供私补的,热情洋溢的关西人,在大阪马拉松里算是做到了极致,提供私补的市民之多,种类之广,尤其是在32.5km处,半官方半民间的各色美食,有着“邪恶补给站”之称:

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(大阪马拉松的私补,图片来源于网络)

本文主要说的,是针对特定人的补给,就像前些天有人在知乎上问“喜欢很久的男生下周要参加北马了,想为他做点什么,但没有经验,求大家给建议?”,做私补,显然是一个可以选择的做法。那么,如何做一个合格的马拉松私补呢?

首先,选择合适的地点:一般来说,前25公里不太需要私补,25公里之前,稍微训练过的跑者都可以轻松的跑下来,这时候停下来找补给反而会打乱节奏。25公里之后,逐渐有人身体里的糖原开始耗尽,有人会出现“撞墙”现象,此时是比较需要补给的时候。而最佳的补给位置,应该是在30到35公里之间,这时选手最累、最需要补给也最需要鼓励,出现在此时的补给点效果最佳。

确定了位置范围,接下来就是选具体位置,大致的原则是:让选手更容易发现自己,有拐弯或者折返的地方最佳,一是这样的位置比较好确定,选手不需要费太大力气就能找到,而且这样的地方有机会正面面向跑者,可以让跑者目视前方就能找到你,当然,也要考虑到这样的地方观众多不多,会不会发生拥挤;如果没有合适的拐弯或者折返,那找一些有标志性的建筑,比如天桥下、公交站前之类,也是不错的位置;如果有条件,可以做大的纸板写上标语,或者拉横幅、举旗子来帮跑者找到自己,实在没有这些,举一把大伞、穿鲜艳颜色的衣服,都是可选的选择。

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以今年北马为例,箭头所指处的拐角就是一个不错的补给点,开始可以站在林萃路东侧,等选手从31公里处过来,正前方就能看到补给点,而且在拐弯的位置,一般的选手直接切内侧弯道过去,在外侧弯道进行补给,也不会干扰到其他选手。这个位置还有一个好处,就是补给完31公里多的选手之后,可以转过头来,到37公里之前的折返点继续提供补给。

选好地点,就要确定好到达补给点的时间,冠军跑者一般可以按照3分钟每公里来估算时间,普通跑者的速度4分到8分不等,需要跟被补给的人沟通好,提前到达位置,确定好时间、地点,提前跟被补给者沟通清楚,如无变化,就不用给被补给者打电话或者发消息来确定位置了,跑步的时候真的很累,有时候光是把手机从腰包里拿出来都是挺干扰节奏的事情。

出发之前,还需要考虑好,选择带什么样的东西给跑者,可以先跟被补给的跑者问问偏好,一般来说,矿泉水、运动饮料(佳得乐、宝矿力、农夫尖叫都是不错的,不要用脉动)、能量胶、香蕉、小番茄、榨菜、云南白药气雾剂、湿毛巾都会是比较受欢迎的补给品。

时间、地点、物品,都准备好了,就耐心等着跑者过来吧,就这样递上来,如果这时候跑者确实比较累了,那可以聊聊天,鼓励鼓励,拍张照,心情调整好,再继续出发也不迟。

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完成了补给,有两个选择,一是继续为普通跑者继续提供补给,把带来的东西都分享出去,一是有条件的话,可以直奔终点,去终点迎接。到了终点,可以继续提供补给,这时候比赛已经结束,不再讲究补给的效率,就可以带一些更好吃的东西了,根据对方的喜好来带。这时也是摸奖牌、表达赞赏、合影的好时机,另外,别忘了带神器:拖鞋,如果会按摩的话,就更好了。

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最后想说一点插曲,我朋友的家人带着孩子,在今年北马中给几位朋友做私补,认识的朋友都跑过去之后,补给还剩了不少,就分给沿途经过的选手了,看到选手们感谢的笑着,老人很开心,孩子也很开心,朋友说,决定明年多准备些补给,做个大点的私补站,也让孩子体会一下分享的快乐。你要不要也试试呢?

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(冲绳马拉松提供私补的小朋友们,图片来源于网络)

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